Ժամանակ չունե՞ք մարզասրահի կամ լողավազանի համար: Դժվա՞ր է հավատարիմ մնալ խիստ սննդակարգին, բայց ցանկանում եք նիհարել: Մի հուսահատվեք: Նիհարելը հնարավոր է նաև ծույլերի համար։ Պարզապես պետք է հետևել որոշակի կանոնների, հետևել հեշտ սնուցման համակարգին և մի փոքր ժամանակ հատկացնել «ծույլ» մարմնամարզությանը: Այդ դեպքում դուք անպայման կկարողանաք նիհարել առանց դիետաների և դառնալ նիհար առանց հյուծիչ մարզումների։
Ծույլերի համար արագ նիհարելու ուղիներ
Ծույլ քաշի կորուստը ձեզանից նվազագույն էներգիա և ժամանակ կպահանջի: Պարզապես պետք է ստեղծել մի շարք կանոններ, որոնց խստիվ պահպանումը արագորեն կհանգեցնի ձեր նվիրական նպատակին: Թույլ կամքի տեր մարդը երբեք չի ստանա այն, ինչ ուզում է, այնպես որ կամային ուժ գործադրեք և հետևեք սկզբունքներին.
- Վերահսկեք ձեր քաշը. Ամեն օր կշռելը կօգնի ձեզ հետևել ձեր քաշի կորստի գործընթացին գրամներով, և առաջին դրական արդյունքները ձեզ կոգեշնչեն նոր «սխրանքների»:
- Ավելի շատ քնել: Գիտնականները վաղուց փորձնականորեն ապացուցել են, որ քնի պակասը հանգեցնում է ավելորդ կիլոգրամների ավելացման: Լավ գիշերային հանգիստը կօգնի ձեզ պայքարել ավելորդ կիլոգրամների դեմ ոչ պակաս արդյունավետ, քան ֆիթնեսը:
- Կերեք դանդաղ: Որքան ավելի մանրակրկիտ և երկար ծամեք ձեր կերակուրը, այնքան շուտ կզգաք ձեզ կշտացած: Մտեք համի մեջ, վայելեք ոչ թե ստամոքսի լցվածությունը, այլ հենց ուտելու գործընթացը։
- Սպորտով զբաղվեք։ Թող դա լինի պարզապես ծույլ առավոտյան վարժություններ: Բավական կլինի սկսել ավելորդ քաշից ազատվելու «մեխանիզմը».
- Ճիշտ կերեք։ Խուսափեք բոլոր տապակած մթերքներից, ճարպային և քաղցր ուտելիքներից: Անպիտան սննդից աստիճանաբար հրաժարվելը ձեզ ներդաշնակորեն կտանի դեպի առողջ դիետա, որն օգնում է նիհարել:
- Խմեք ավելի շատ հեղուկներ: Ջուրը բուժիչ և նյութափոխանակությունը արագացնելու անվճար միջոց է։ Սա առանց ավելորդ ջանքերի նիհարելու հիմնական միջոցն է, որի վրա հիմնված է նիհարելու պարզ դիետան։
Ո՞րն է ամենապարզ, բայց ամենաարդյունավետ դիետան:
Սա ծույլերի համար նախատեսված դիետա է, որում սննդի սահմանափակումներ չկան, բայց խմելու ավելացման կարիք կա։ Ո՞րն է դրա էությունը: Ուտելուց առաջ (յուրաքանչյուր կերակուր!) անհրաժեշտ է խմել մի քանի բաժակ մաքուր ջուր՝ շշալցված կամ հանքային: Դրանից քսան րոպե անց դուք կարող եք սկսել ուտել: Քաշը կորցնելու այս ծույլ սկզբունքն ունի իր անհերքելի առավելությունները.
- խմելու ջուրը կթուլացնի սովի զգացումը;
- լի ստամոքսը չի կարող մեծ քանակությամբ սնունդ ընդունել.
- ջուրը կարագացնի նյութափոխանակության գործընթացները։
Ձեր քաշը կսկսի իջնել՝ նվազեցնելով ձեր ուտած քանակությունը, արագացնելով ձեր նյութափոխանակությունը և ավելացնելով ձեր էներգետիկ ներուժը: Անհրաժեշտ է ջուր խմել նույնիսկ սովորական խորտիկից առաջ։ Եթե ուզում էիր խնձոր ուտել, ապա նախ երկու բաժակ ջուր։ Եթե ցանկանում եք սենդվիչ ուտել, խմեք ձեր սննդակարգով նախատեսված հեղուկի չափաբաժինը: Ուտելուց առաջ խմելու կանոնին հետևելը արագ դրական արդյունք կտա։ Չի կարելի նաև խմել ուտելու ընթացքում կամ դրանից երկու ժամից շուտ։ Սա ծույլ դիետայի կանոնն է, որին նույնպես պետք է պահպանել։
Նմուշի մենյու և բաղադրատոմսեր ծույլ դիետայի համար
Անհրաժեշտ է սննդակարգից բացառել տապակած, յուղոտ մթերքները, քաղցրավենիքները։ Դեղերի արգելքը չի տարածվում քաղցր մրգերի և չորացրած մրգերի և մեղրի վրա: Շոկոլադե սալիկ կամ տորթ ուտելու ցանկությունը հեշտությամբ կարելի է հանգցնել մեկ թեյի գդալ մեղրով. մեղրի համը կբավարարի քաղցր ուտեստի ձեր կարիքը: Ինչպիսի՞ն կլինի մոտավոր ամենօրյա սննդակարգը և սննդակարգը, եթե սկսեք հետևել ծույլ դիետայի: Օրինակ, այսպես.
- Առավոտյան. Մի բաժին ջուր. Կաթնային շիլա չորացրած մրգերով կամ կաթնաշոռով։
- Ընթրիք. Ջուր, 20 րոպե հետո՝ մի ափսե ապուր, շոգեխաշած բանջարեղեն, աղցան։
- Կեսօրից հետո խորտիկ. Մի չափաբաժին ջուր, խնձոր (նարինջ, բանան, գրեյպֆրուտ):
- Ընթրիք. Ջուր, 20 րոպե հետո՝ խաշած հավ, բանջարեղենային աղցան։
Հեշտ վարժություններ քաշի կորստի համար
Ծույլերի համար մարմնամարզությունը լավ է, քանի որ վարժությունները մեծ թվով մոտեցումներ չեն պահանջում, և դրանք ավարտելու համար քիչ ժամանակ է պահանջվում: Միևնույն ժամանակ, այս համալիրն այնքան արդյունավետ է, որ օգնում է ոչ միայն նիհարել, այլ նաև շտկել կազմվածքը։ Ծույլ վարժությունների արդյունավետության միակ պայմանը շաբաթական առնվազն երեք անգամ մարզվելն է։ Զորավարժությունների հավաքածու.
- Ծույլ վարժություններ ստամոքսի համար. Պառկած անկողնում (կարող եք անմիջապես արթնանալուց հետո), խորը ներշնչեք քթով և դանդաղ արտաշնչեք բերանով: Երկար արտաշնչումից հետո ևս երեք կարճ, որոնք ամբողջությամբ կդատարկեն թոքերը։ Այնուհետև մենք հնարավորինս խորը քաշում ենք մեր ստամոքսը և 15 վայրկյան պահում մեր շունչը: Կրկնում ենք երկու-երեք անգամ։
- Ծույլ մարմնամարզություն մկանները տաքացնելու համար, աղիների աշխատանքի բարելավում, աղերի «ցրում»՝ պառկած քայլում. Մենք մնում ենք մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը ձգում ենք մեր մարմնի երկայնքով և ոտքի մատները թեքում դեպի ինքներս մեզ: Մենք ընդօրինակում ենք քայլող քայլի շարժումները։ Վարժությունը կատարում ենք այնքան, որքան կարող ենք, մինչև փոքր-ինչ հոգնենք։
- Ծույլ մարմնամարզություն ոտքերի և ձեռքերի համար. Հերթականորեն, պատահական կարգով, մենք կատարում ենք պտույտներ ծնկների, կոճերի, արմունկների և ձեռքերի հոդերի տարածքում: Մենք կատարում ենք մոտ տասնհինգ հեղափոխություն։
- Ծույլ մարմնամարզություն արյան հոսքը բարելավելու համար. Մեջքի վրա պառկած, պարանոցի տակ բարձ դրեք։ Ձեռքերն ու ոտքերը վեր բարձրացնելով՝ սկսում ենք թափահարել դրանք, կարծես պայքարում ենք մեր վրա ընկնող փուչիկների դեմ։
- Մամուլի ձևավորում. Նույն դիրքից մենք մեր փակ ոտքերը վեր ենք բարձրացնում (դրանց և մահճակալի միջև անկյունը 45 աստիճան է): Մենք սկսում ենք դանդաղ շրջել մեր ոտքերը: Նախ՝ 30 վայրկյան դեպի ձախ, ապա՝ աջ։ Յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարում ենք 10 պտույտ։
Սարքավորումների մերսում
Մերսում այցելելու լավ բանն այն է, որ այն ձեզանից ջանք չի պահանջում: Մնում է միայն հանգիստ պառկել մերսող թերապևտի բազմոցին: Եթե ցանկանում եք ստանալ առավելագույն արդյունք, ապա ավելի լավ է նախընտրել ապարատային մերսումը սովորական ձեռքով մերսումից:
Արագ նիհարելու համար անհրաժեշտ է նաև խմել խմելու ռեժիմ, որի դեպքում ձեռք է բերվում լիմֆոդրենաժային էֆեկտ։ Նրա օգնությամբ ամբողջ ավելորդ հեղուկը կհեռանա օրգանիզմից, դուք կզգաք թեթևություն, կազատվեք ցելյուլիտից և կդառնաք ավելի նիհար։
Մերսման ժամանակ ջրի ճիշտ ռեժիմը.
- Մերսումից երկու ժամ առաջ մի՛ կերեք և մի՛ խմեք։ Ընթացակարգի սկզբում կավարտվեն մարմնի բջիջներ ներթափանցող ջրի նախկինում տեղի ունեցած բոլոր գործընթացները:
- Մերսումից երկու ժամ հետո նաև խորհուրդ է տրվում ձեռնպահ մնալ խմելուց և խորտիկներից։ Դուք կդանդաղեցնեք լիպոլիզի գործընթացը, այսինքն՝ ճարպային պաշարների սպառումը, որն այժմ ակտիվորեն տեղի է ունենում օրգանիզմում։